Bloco da boa forma: como curtir o Carnaval sem descuidar da alimentação e da saúde

O Carnaval está chegando, e com ele, longos dias de festa, calor, bebidas alcoólicas e uma alimentação fora da rotina. Mas será que dá para aproveitar a folia sem exageros e sem sair da linha? Segundo o médico do esporte e nutrólogo Dr. Thiago Viana, com algumas estratégias simples, é possível manter o equilíbrio e evitar impactos negativos na saúde e no bem-estar com algumas estratégias simples, a palavra é moderação. O segredo está em equilibrar as escolhas, sem precisar abrir mão da diversão. Entre as dicas, tem uma que todos já sabem: fazer uma refeição antes de sair de casa é essencial para evitar exageros na rua com alimentação e álcool.

Para aguentar horas de festa sem fraqueza ou indisposição, a recomendação é consumir carboidratos de qualidade e proteínas antes de sair de casa. “Uma boa opção é um omelete com pão integral e uma vitamina de banana com aveia, que garante energia de forma equilibrada. Outra alternativa é uma tapioca recheada com frango e queijo, acompanhada de uma fruta”, sugere Dr. Thiago.

Já alimentos muito gordurosos ou condimentados devem ser evitados, pois podem causar desconforto gástrico, principalmente quando combinados com bebidas alcoólicas. “Frituras, laticínios em excesso e refeições pesadas logo antes de sair podem causar inchaço e mal-estar, atrapalhando a diversão”, alerta.

Álcool e hidratação: como minimizar os danos?
O consumo de álcool é um dos principais desafios para quem quer curtir o Carnaval sem comprometer a saúde. “O ideal é intercalar um copo de água entre cada drink para evitar desidratação e diminuir os efeitos da ressaca”, explica o médico.
Já em relação às calorias das bebidas, existem alternativas para minimizar danos. “Drinks com muito açúcar como caipirinhas com leite condensado, batidas e coquetéis cremosos são bem calóricos. Opções mais leves incluem gin tônica, vodka com água de coco, vinho seco e cerveja puro malte. Para reduzir ainda mais as calorias, pode-se usar adoçantes naturais como stevia ou xilitol em drinks”, diz Viana.

Pular Carnaval conta como exercício físico?

Dançar e caminhar de um bloco para o outro pode ser um verdadeiro treino aeróbico. “Dependendo da intensidade e da duração da festa, a folia pode equivaler a uma sessão de exercícios, ajudando na queima calórica. Mas isso não significa que o Carnaval substitui os treinos regulares. O ideal é manter uma rotina de atividade física equilibrada antes e depois da festa”, explica Dr. Thiago.
Como recuperar o corpo depois dos exageros?

Após dias de folia, o corpo precisa de um tempo para se recuperar. Segundo o médico, hidratação, alimentação equilibrada e descanso são essenciais. “Bebidas como água de coco e isotônicos naturais ajudam a repor eletrólitos e evitar os efeitos da ressaca. Já na alimentação, vale apostar em frutas, sucos naturais, proteínas magras e carboidratos complexos, que fornecem energia sem sobrecarregar o organismo”, sugere.

E será que compensar os excessos com treinos intensos ou jejum forçado é uma boa ideia? O Dr. Thiago alerta que essas estratégias podem ser prejudiciais. “Treinar pesado logo após um período de exagero pode gerar ainda mais estresse no organismo. O ideal é voltar aos poucos para a rotina saudável, com refeições equilibradas, boas noites de sono e exercícios moderados, como caminhadas e alongamentos nos primeiros dias”, recomenda.
Moderação é a palavra chave para quem quer aproveitar a data sem comprometer a saúde a longo prazo. “Pequenos ajustes podem garantir que o Carnaval seja apenas um momento de diversão, sem consequências negativas para o corpo”, conclui o especialista.

Sobre Dr. Thiago Viana
Dr. Thiago Viana, médico do esporte, nutrólogo e ortopedista. Formado pela Universidade Federal de São Paulo - Escola Paulista de Medicina (UNIFESP-EPM), em 2010. Atualmente, ele atende em sua clínica na cidade de Bauru e com trabalho especializado na medicina esportiva, qualidade de vida, com foco em emagrecimento e melhora de performance. O Dr. Thiago é pós-graduado em medicina esportiva pela faculdade BWS, nutrologia pelo Hospital Israelita Albert Einstein. Ele ainda é membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) e da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e de